近日，不少青年群体反映，在学习、休息或是与人相处的过程中，一些尘封已久的不愉快经历会毫无预兆地闯入脑海。不受控制的画面、感受瞬间袭来，打乱当下的状态，使人陷入悲伤、紧张、烦躁之中。这类反复闯入的创伤性回忆，正成为容易被忽视的心理健康问题，引发心理科普领域的关注。

心理专业人士介绍，这种不受主观控制、突然浮现的负面记忆片段，被称作创伤性闯入回忆。它不同于我们主动回想往事，是大脑对过去未消化的应激事件产生的本能反应。很多人会因此自我否定，责怪自己不够坚强、放不下过去。事实上，这种反应是一种正常的心理信号，出现闯入回忆，不代表一个人脆弱，只说明曾经的经历留下了情绪印记，大脑还在尝试处理这份积压的感受。强行压抑、对抗回忆，往往会起到反效果，越是刻意回避，记忆越容易反复出现。

当创伤性回忆突然袭来时，我们可以采用简单可行的方式进行自我疏导。首先是觉察与接纳。当熟悉的难受感涌上来，第一时间提醒自己：这只是来自过去的记忆片段，当下的环境是安全的，危险早已消失。不必急于赶走情绪，允许难过、委屈短暂存在，减少对自己的指责。

其次，运用感官锚定技术把注意力拉回现实。可以放慢呼吸，用心感受双脚踩在地面的触感，触摸手边的物品，仔细分辨耳边的声音。借助视觉、触觉、听觉，将意识从过去的场景抽离，落地到此时此刻，快速平复应激带来的慌乱。同时可以给思绪设立边界，和自己约定专门的“思考时段”，告诉自己现在要专注手头的事，相关思绪留到固定时间再处理，不让回忆随意侵占生活。

专家特别提醒，自我调节适合轻度、偶尔发作的情况。如果闯入回忆高频出现，长期影响睡眠、学习、社交，持续伴随心慌、麻木、情绪崩溃等表现，就不能只依靠自我疏导，应当主动寻求心理咨询师等专业人员的干预。寻求帮助不是软弱，而是重视自身心理状态、主动自救的表现。

其次，运用感官锚定技术把注意力拉回现实。可以放慢呼吸，用心感受双脚踩在地面的触感，触摸手边的物品，仔细分辨耳边的声音。借助视觉、触觉、听觉，将意识从过去的场景抽离，落地到此时此刻，快速平复应激带来的慌乱。同时可以给思绪设立边界，和自己约定专门的“思考时段”，告诉自己现在要专注手头的事，相关思绪留到固定时间再处理，不让回忆随意侵占生活。

专家特别提醒，自我调节适合轻度、偶尔发作的情况。如果闯入回忆高频出现，长期影响睡眠、学习、社交，持续伴随心慌、麻木、情绪崩溃等表现，就不能只依靠自我疏导，应当主动寻求心理咨询师等专业人员的干预。寻求帮助不是软弱，而是重视自身心理状态、主动自救的表现