很多人都知道“睡眠不足”会导致猝死、心血管疾病、癌症等，但多数人不知道的是“睡眠过多”也会增加死亡风险。

大家都听过“8小时睡眠理论”，有些人每天逼迫自己一定睡够8小时，但第二天起床后却是越睡越累？越来越多研究证实：8小时只是大众平均值，并非人人适用，尤其对我们亚洲人来说，最佳睡眠时间根本不是8小时。

亚洲人权威研究：睡7小时，死亡率最低

以往很多关于睡眠时长和健康的研究往往都是国外研究，很少有专门关于亚洲人或国人的睡眠时长研究。2021年，一项覆盖32万+亚洲人群的重磅研究发表于《美国医学会杂志》，专门分析睡眠时间与健康的关系。研究发现：原来在亚洲人群中，每晚睡7小时才是“最佳睡眠”。

睡眠时长与死亡风险呈“J型”曲线：无论男女，7小时的睡眠时长全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率会降至最低点！而当睡眠时间达到或超过8小时，部分死亡风险反而增加。

别被“睡够8小时”绑架了，睡眠质量才是硬指标

中国医科大学航空总医院主任医师安建雄2021年在接受央视科教频道的采访时表示，8小时是一个均值，是一个普遍的规律，并不是所有人都适用。而检验睡眠够不够的标准，就是第二天觉醒的状态。

换句话说，就算前一天睡的时间不长，但睡得很香，第二天起来神清气爽、头脑清晰、精力充沛，就说明睡眠已满足身体需求。

我们一整晚的睡眠可以分为：浅睡眠、深睡眠、快动眼睡眠阶段。一晚上，我们会经历4-6个睡眠“回合”，每个回合大约90分钟。

这样的周期依次循环，前半夜深睡修复身体，后半夜梦境整理情绪。周期睡够，比熬时间更有用。完成4-6个周期后，人体自然觉醒。

睡不好？5个方法，快速提升睡眠质量

1. 固定作息：不熬夜、不赖床，形成自己的睡眠节律

2. 优化环境：打造一个舒适的睡眠环境，减少干扰

3. 睡前忌口：睡前不暴饮暴食、少喝水，避免起夜

4. 放松身心：放下手机，泡脚、听轻音乐、深呼吸

5. 适度助眠：简单拉伸、冥想，不做剧烈运动

让我们摒弃对“8小时睡眠”的刻板追求，让睡眠质量优于睡眠时长，让科学睡眠胜于盲目久睡。遵循7小时最优睡眠标准，养成优质睡眠习惯，以健康睡眠赋能美好生活。